Время приема |
Интенсивность
тренировок (уровень подготовленности) |
|
Легкая |
Средняя |
Высокая |
Утром |
Перед завтраком
(восстановление аминокислотного баланса) |
|
Аминокислоты (1-2
табл.) |
Аминокислоты (3-5
табл.) |
Перед завтраком - для
восстановления и укрепления связок, суставов |
GELENK (7 г) |
GELENK (7-10 г) |
GELENK (10 г) |
В предсоревновательный период после завтрака – для утилизации жира |
L – карнитин (1 табл.) |
L – карнитин (1 табл.) |
L – карнитин (1 табл.) |
В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей |
Между основными
приемами пищи – для обеспечения потребности
организма в белке (восстановление и синтез
мышечной ткани |
Протеин (в порции
25-30 г белка) |
Протеин (в порции 30-35
г белка) |
Протеин (в порции
35-40 г белка) |
Для поддержки обмена
веществ, повышения выносливости и
работоспособности организма во время тренировки |
Витаминно-минеральный
комплекс (1 табл. 1 раз в день во время еды) |
Витаминно-минеральный
комплекс (1 табл. 1-2 раза в день во время еды) |
Витаминно-минеральный
комплекс (1 табл. 2 раза в день во время еды) |
Для обеспечения
восстановления и запаса внутриклеточной энергии |
|
Уэйт-гейнер 50 – 100 г (по
потребности) |
Уэйт-гейнер 100 – 150 г
(по потребности) |
Во время еды – для
увеличения внутримышечных запасов
креатинфосфата (силовой фактор) |
|
Креатин (1 табл.) |
Креатин (1 табл.) |
Для утоления жажды и
обеспечения энергетических запасов |
Углеводный напиток |
Углеводный напиток |
Углеводный напиток |
За 1-1,5 часа
до тренировки |
Энергетическая и
аминокислотная загрузка (в предсоревновательный
период доза уменьшается) |
Уэйт-гейнер 50 – 100 г |
Уэйт-гейнер 100 – 150 г |
Уэйт-гейнер 150 – 200 г |
Непосредственно
перед тренировкой |
Аминокислотная
загрузка (создание аминокислотного запаса в
мышечных клетках) |
|
Аминокислоты ВСАА (2-5
табл.) |
Аминокислоты ВСАА (5-8
табл.) |
Для утилизации жиров и
повышения выработки энергии |
L – карнитин (1 табл.) |
L – карнитин (1 табл.) |
L – карнитин (1 табл.) |
Для стимуляции
нервной системы |
Углеводный энергетик
с кофеином и таурином |
Углеводный энергетик
с кофеином и таурином |
Углеводный энергетик
с кофеином и таурином |
Во время
тренировки |
Для быстрого
обеспечения организма недостающей энергией |
|
Углеводный
энергетик |
Углеводный
энергетик |
Возмещение потерь
минералов и микроэлементов |
Витаминно-минеральный
изотонический напиток |
Витаминно-минеральный
изотонический напиток |
Витаминно-минеральный
изотонический напиток |
После
тренировки |
Сразу после
тренировки – восстановление аминокислотного
баланса по ВСАА |
|
Аминокислоты ВСАА (2-5
табл.) |
Аминокислоты ВСАА (5-8
табл.) |
Через 15 минут после
тренировки – восстановление внутриклеточных
запасов энергии |
Уэйт-гейнер 50 – 100 г. |
Уэйт-гейнер 100-150 г. |
Уэйт-гейнер 150-200 г. |
Через 20-30 минут после
тренировки – восстановление общего
аминокислотного баланса |
|
Аминокислоты (1-2
табл.) |
Аминокислоты (3-5
табл.) |
Через 1-1,5 часа после
тренировки – обеспечение белком активного
процесса восстановления |
Протеин (в порции
25-30 г белка) |
Протеин (в порции
30-35 г белка) |
Протеин (в порции
35-40 г белка) |
Вечером
перед сном |
Создание
аминокислотного запаса в мышечных клетках |
|
Аминокислоты (1-2
табл.) |
Аминокислоты (3-5
табл.) |
В
предсоревновательный период для утилизации жира |
L – карнитин (1 табл.) |
L – карнитин (1 табл.) |
L – карнитин (1 табл.) |