| Время приема | Интенсивность тренировок (уровень подготовленности) | ||
| Легкая | Средняя | Высокая | |
| Утром | |||
| Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса) | Аминокислоты (1-2 табл.) | Аминокислоты (3-5 табл.) | |
| Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов | GELENK (7 г) | GELENK (7-10 г) | GELENK (10 г) |
| В предсоревновательный период после завтрака – для утилизации жира | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) |
| В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей | |||
| Между основными приемами пищи – для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани | Протеин (в порции 25-30 г белка) | Протеин (в порции 30-35 г белка) | Протеин (в порции 35-40 г белка) |
| Для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма во время тренировки | Витаминно-минеральный комплекс (1 табл. 1 раз в день во время еды) | Витаминно-минеральный комплекс (1 табл. 1-2 раза в день во время еды) | Витаминно-минеральный комплекс (1 табл. 2 раза в день во время еды) |
| Для обеспечения восстановления и запаса внутриклеточной энергии | Уэйт-гейнер 50 – 100 г (по потребности) | Уэйт-гейнер 100 – 150 г (по потребности) | |
| Во время еды – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор) | Креатин (1 табл.) | Креатин (1 табл.) | |
| Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов | Углеводный напиток | Углеводный напиток | Углеводный напиток |
| За 1-1,5 часа до тренировки | |||
| Энергетическая и аминокислотная загрузка (в предсоревновательный период доза уменьшается) | Уэйт-гейнер 50 – 100 г | Уэйт-гейнер 100 – 150 г | Уэйт-гейнер 150 – 200 г |
| Непосредственно перед тренировкой | |||
| Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках) | Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) | Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.) | |
| Для утилизации жиров и повышения выработки энергии | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) |
| Для стимуляции нервной системы | Углеводный энергетик с кофеином и таурином | Углеводный энергетик с кофеином и таурином | Углеводный энергетик с кофеином и таурином |
| Во время тренировки | |||
| Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией | Углеводный энергетик | Углеводный энергетик | |
| Возмещение потерь минералов и микроэлементов | Витаминно-минеральный изотонический напиток | Витаминно-минеральный изотонический напиток | Витаминно-минеральный изотонический напиток |
| После тренировки | |||
| Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА | Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) | Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.) | |
| Через 15 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии | Уэйт-гейнер 50 – 100 г. | Уэйт-гейнер 100-150 г. | Уэйт-гейнер 150-200 г. |
| Через 20-30 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса | Аминокислоты (1-2 табл.) | Аминокислоты (3-5 табл.) | |
| Через 1-1,5 часа после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления | Протеин (в порции 25-30 г белка) | Протеин (в порции 30-35 г белка) | Протеин (в порции 35-40 г белка) |
| Вечером перед сном | |||
| Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках | Аминокислоты (1-2 табл.) | Аминокислоты (3-5 табл.) | |
| В предсоревновательный период для утилизации жира | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) | L – карнитин (1 табл.) |