Наиболее часто задаваемые девушками вопросы

1. О курении после тренировки...
   
2. Шейпинг - это аэробика плюс культуризм? Насколько это так?
   
3. Что такое фитнесс и чем он отличается от шейпинга?
   
4. Как побороть сутулость.
   
5. Почему важно держать спину.
   

Я знаю, что курить вредно. Но курю и ничего не могу с собой поделать. Недавно я услышала от тренера, что курить сразу после занятий шейпингом вредно вдвойне. Так ли это?

КОГДА ПОЛЕЗНО ДАВАТЬ СЕБЕ ПО РУКАМ  


При занятиях шейпингом основная нагрузка падает на мышцы тех частей тела, формы которых мы стараемся изменить, и на сердечную мышцу — миокард. Но хорошо известно, что при занятиях физическими упражнениями хорошо “работают” и так называемые мимические мышцы, расположенные на лице. Они “отражают” эмоции, которых много при интенсивной мышечной деятельности.

В мышцах после тренировки всегда создается так называемый кислородный долг. Этим термином физиологи называют количество кислорода, которое необходимо дополнительно потребить, чтобы покрыть расходы бескислородных (анаэробных) энергетических процессов, протекавших во время физической работы(при преимущественном использовании анаэробного режима при выполнении физических упражнений уменьшения количества холестерина в крови не происходит.). После окончания тренировки возникает необходимость поддерживать потребление кислорода на повышенном уровне для покрытия этого долга. Переносчиком кислорода в организме служит гемоглобин, находящийся в эритроцитах. Его молекула содержит железо. К железу в молекуле гемоглобина присоединяется кислород (вот почему во время месячных женщине необходимо поддерживать повышенную квоту продуктов, богатых железом, так как при его потере с кровью ухудшаются условия для окислительных реакций в организме). Природа устроила так, что некоторые соединения, к примеру СО (в народе — угарный газ), имеют большее “сродство” к железу, чем кислород. Поэтому при удобных случаях СО всегда вытесняет кислород от “связи” с железом. Кровь после такой “услуги” течет, но не несет кислорода. Результаты этого всегда печальны. Лучший вариант — вялость, потеря работоспособности, а крайний — смерть от так называемого “внутреннего” удушья. При курении после тренировки нуждающиеся в кислороде мышцы в требуемом количестве его не получают, так как кровь несет вдыхаемые с табачным дымом “заменители” кислорода. Мышцы от таких “подарков” в прямом и переносном смысле вянут. И в том числе мышцы лица. Я не думаю, что кому-то нравится изможденный внешний вид. Но в любом случае вряд ли стоит придавать самой себе вместо совершенных форм и цветущей внешности внешнюю старость да еще и своими руками, тянущимися за после-тренировочной сигаретой.

Шейпинг - это аэробика плюс культуризм? Насколько это так?

ПО РЕЦЕПТУ ВЫПЕЧКИ ХЛЕБА НЕЛЬЗЯ ПРИГОТОВИТЬ ТОРТ

  Для того чтобы прокомментировать это мнение, вначале разберемся с самими понятиями “аэробика”, “культуризм”, “шейпинг”. Старшей по возрасту из обсуждаемых является система “BODYBUILDING”, называемая так в большинстве стран мира, а в России и в ряде стран Европы носящая название КУЛЬТУРИЗМ. Она была создана для “строительства” тела, о чем и свидетельствует буквальный перевод ее названия. Средствами для достижения целей в культуризме служат физические упражнения, выполняемые, в основном, с отягощениями или на тренажерах, и питание, богатое протеином. Система в теоретическом и в организационных аспектах разрабатывалась в 50-70 годах в США под руководством братьев Weider. К концу 70-х всем стало окончательно ясно, что культуризм справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Поэтому культуризм довольно быстро приобретал поклонников во многих странах мира.

  Кино образы мускулистых суперменов, созданные Стивом Ривсом, Гойко Митичем, Сильвестром Сталлоне и, конечно, Арнольдом Шварценеггером, использовавшими культуризм в “создании” своего тела, были настолько притягательными, что можно смело утверждать, что не существует мужчины, который под их влиянием не испробовал бы тренировочные   принципы культуризма в стремлении “поднакачаться”.

  В 80-х годах распространилось влияние культуризма и на прекрасную половину человечества. Вначале женские занятия с тяжестями казались причудой натур, склонных ни в чем не отставать от мужчин. Но сегодня реальность такова, что вид женщин в спортивных залах мира, тянуще толкающих штанги и ручки тренажеров в 4-х подходах по 8 — 15 раз, скорее норма, чем исключение. Эта склонность к игре с тяжестями породила результат — в той или иной степени мускулистых женщин. И если относительно мужчин здесь все понятно, то вот про женщин этого сказать нельзя. Вместо женственности — мощь мышц, вместо слабости — сила, вместо грации — образ мускулистой женщины с гантелями. Откуда это? Почему? Зачем?

  Аналитики утверждают, что таков естественный ответ на реальное изменение положения женщин в современном обществе. Сегодня женщины под влиянием технического прогресса, снявшего с повестки дня тяжелый физический труд, выполняют по сути ту же работу, что и мужчины. Поэтому не только общественный статус, но и необходимые физические упражнения для поддержания тела “в форме” должны быть одинаковыми. Как следствие, эталонный внешний образ сближается.

  Но о вкусах не спорят. А посему, если кому-то и нравится мускулистый женский образ, то это в конце концов, их личное дело. Но никто не мешает судить о преобладающих общественных настроениях. Они различны. Западный менталитет гораздо терпимее к мускулистому женскому образу, чем восточный. На территории бывшего СССР мускулистая женщина совсем не приветствуется, хотя уже и не вызывает оторопелых взглядов прохожих.

  Аэробика тоже американское изобретение. Ее создатель врач Кеннет Купер. По его замыслу (совершенно справедливому), аэробика есть средство противостояния факторам, из-за которых происходит развитие сердечно-сосудистых заболеваний: гиподинамии, нервным пере напряжениям, избыточному питанию. С помощью упражнений. выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию. а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение. ликвидируя негативное влияние стрессов.

  Вначале эры аэробики был бег трусцой, затем Джейн Фонда с упражнениями под музыку, затем — велоэргометры, гребные тренажеры, степперы и бегущие дорожки, сейчас на повестке дня — ходьба. Более интенсивные программы типа“STEP” в аэробике "от лукавого". В них аэробика превращается скорее в анаэробику с печальными для уменьшения количества холестерина в крови последствиями.

  Аэробика — это чисто функциональная система. Она отвечает за FITNESS, а не за женскую физическую привлекательность, как некоторые почему-то думают. Красота тела в аэробике лишь приятное приложение, да и то не всегда получающееся в результате занятии.

  Достаточно часто после того как женщина похудеет, сбросив лишний жир в борьбе за норму холестерина, приходит осознание того, что похудевшая корова еще не газель. Но претензий к аэробике предъявлять по этому поводу не стоит, так как категория “красота” не есть цель этой системы “по определению”.

  Шейпинг изначально был создан для повышения физической привлекательности женщины. Именно это и является целью российской (а точнее советской (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. На сегодняшний день шейпинг-система имеет 8 патентов и заявок на патенты)) системы с названием “шейпинг”. В ней, в отличие от культуризма, представление о женской физической привлекательности гораздо шире, чем просто строительство красивого тела, понимаемого, впрочем, тоже совсем не так, как в культуризме. В понятие “женская привлекательность” здесь включается не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, женственность, эстетичность, сексуальность создаваемого образа, красота походки, грациозность осанки, выгодные прическа, макияж и одежда. Шейпинг — это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств для решения своих задач не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг - хореографию), моду (шейпинг - стиль), концепцию шейпинг - ухоженности внешности. Уже хотя бы только поэтому согласиться с мнением президента одной из спортивных федераций и выдать шейпинг за продукт мичуринского творчества по скрещиванию аэробики и культуризма вряд л и возможно.

В телевизионных программах очень часто можно слышать слово “ФИТНЕСС”. Что оно значит и почему его нет в шейпинг-словаре?

  Слово “ФИТНЕСС”, вошедшее в употребление во многих странах мира и ставшее поэтому интернациональным, американского происхождения. Его буквальный перевод с английского означает “готовность”. Смысловое значение этого слова шире - “физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе”.

  Слово “ФИТНЕСС” появилось в современном спортивном лексиконе сравнительно недавно, когда здоровый образ жизни, вошедший в моду в цивилизованных странах, настоятельно потребовал своей собственной терминологии для обозначений понятий в культурном феномене последней четверти двадцатого столетия - сформировавшейся тяги человечества к занятиям физическими упражнениями.

  Началу бума “движения ради здоровья” предшествовала публикация данных научных исследований, за-свидетельствовавших, что основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний у современного человека -это дефицит двигательной активности, или гипокинезия. И именно поэтому вся возникшая впоследствии теория двигательной активности “по-научному” имеет сердечно-сосудистую ориентацию и обязана своим происхождением заботе человека о здоровье своего сердца и сосудов.

  На эту информацию разумная часть человечества отреагировала почти моментально, ощутив в себе “профилактическую” потребность в движениях. С интересами сердца и сосудов ученые разобрались достаточно быстро. Как оказалось, для “полного счастья” они требуют многого: и хорошей наследственности, и чистой окружающей среды, и отсутствия стрессов. А вот для профилактики основных заболеваний нужно совсем немного: систематически нагружать сердце и сосуды физическими упражнениями, не курить, разумно ограничивать холестерин в пище и уметь отдыхать для отпора негативному влиянию, увы, неизбежных стрессов. При таком поведении человека, по мнению ученых, мотор его организма и трубопроводы, подающие в него топливо - кровь, обязуются не создавать серьезных проблем при пробеге по дистанции, называемой ЖИЗНЬ.

  После того как были определены теоретические основы здорового образа жизни, человечество с исступлением начало двигаться - бегать трусцой, играть в теннис, крутить педали, грести, кататься на лыжах. Скептики не верили в то, что это может продлиться долго - слишком уж ленив Человек по своей природе. Но произошло чудо. Люди не прекращают бегать, плавать в бассейнах, заниматься на тренажерах уже несколько десятков лет. Мало того, членство в спортивном клубе стало сегодня таким же атрибутом престижа, как загородный дом, дорогой автомобиль или часы Картье, а сама возможность иметь время на занятия физическими упражнениями теперь рассматривается в обществе как признак преуспевания и благополучия.

  Действие родило привычку, привычка - характер, а характер - судьбу. Судьба человечества, судя по всему, была предрешена окончательно. Это активный, и именно поэтому здоровый образ жизни.

  Что касается физической нагрузки, - уточнили со временем физиологи - то для здоровья сердца и сосудов лучше, если она будет преимущественно аэробного характера, а организм будет находиться под ее воздействием 2 - 3 раза в неделю от 30 до 60 минут.

  Медиками был введен специальный показатель Physical Working Capaсaty, или PWC, характеризующий способность человека выполнять физическую работу в зоне максимально согласованной деятельности сердечно-сосудистой системы. Чем большую работу может совершить человек в этих условиях, тем выше резерв его сердца и сосудов, тем лучше его физическое здоровье. Слово ФИТНЕСС, введенное тогда в употребление, аккумулировало в себя принципы, методы и средства приобретения человеком способностей совершать максимальную физическую работу ради оздоровительного эффекта. Поэтому хорошо известный тест Купера не что иное, как способ определения возможностей человека по выполнению максимальной работы за 12 минутный бег, а ведущие типичной ФИТНЕСС-программы STEP REEBOK, объясняя ее назначение, неслучайно говорят: “эта программа позволит нагрузить весь ваш организм”.

  ФИТНЕСС - подход не требует индивидуализированного подбора режима выполнения упражнений, как в шейпинге. Там этого не требуется по определению. На ФИТНЕСС-занятиях надо, чтобы каждая занимающаяся делала упражнения максимально энергично, до появления дискомфортных состояний в организме. Все занимающиеся делают одни и те же упражнения, зависящие лишь от текущего комплекса. Задача же тренера на ФИТНЕСС-занятиях - поддерживать нужный темп и положительный эмоциональный фон при выполнении упражнений, чтобы занимающиеся смогли выполнить максимально большую физическую работу.

  Постепенно под знамена слова ФИТНЕСС стали вставать, кроме классической аэробики, и другие виды физической активности, в которых главным принципом служит “нагрузка ради здоровья”.Когда солнышко активного образа жизни прогрело большинство представителей цивилизованного человечества, то оказалось, что ориентация лишь на сердце и сосуды в деле физического здоровья человека - дело не совсем стопроцентное.

  Первыми с претензией на свою значимость выступили суставы. Оказалось, что длительный бег и прыжки, эти идеальные средства создания аэробной нагрузки, со временем порождают боли в суставах ног. С возникшей проблемой специалисты справились легко, придумав специальную обувь, демпфирующую удары ноги о твердую поверхность. Этот выход из положения заложил, как позже выяснилось, прочнейший фундамент под дело ФИТНЕССА во всем мире. С образовавшимся колоссальным спросом на новую обувь (называемую в России “кроссовки”) слово ФИТНЕСС для фирм, ее производящих, стало таким же родным как слово МАМА. Эти фирмы стали усиленно подкармливать курочку, несущую им золотые яйца, спонсируя проведение ФИТНЕСС-конкурсов, создание ФИТНЕСС-программ, в которых использовалась их обувь; щедро оплачивая расходы специальных команд-пропагандистов ФИТНЕСС-идей.

  Вторым “выступил” позвоночник. Он начал беспокоить слишком пристрастных любителей больших нагрузок. Межпозвонковые диски так же легко, как суставы, “уговорить” не удалось. С ними было заключено перемирие за счет введения запрета на ряд “опасных” для позвоночника движений.

  Третий удар по принципу “нагрузка ради здоровья” был гораздо коварнее. Возникшим проблемам предшествовало объективно вынужденное изменение методики аэробики - основы основ ФИТНЕССА, главной составляющей его части. Дело в том, что ученые в 80-х годах определили, что одни лишь аэробные нагрузки совсем недостаточны для создания комплексного оздоровительного воздействия на организм. В определенном объеме организму абсолютно необходимы и так называемые анаэробные нагрузки. Догадывались об этом и раньше, но теперь игнорировать это стало уже невозможно. В классическую аэробику были включены силовые упражнения, выполняемые с гантелями, эспандерами, легкими тренажерами.

  С наукой после этих нововведений стало все в порядке. Но... спортивно-подтянутые поклонницы классической аэробики начали стремительно приобретать мускулистые формы тела. Раньше на вопрос: “почему чемпионки по спортивной аэробике выглядят не очень-то женственно?”  - удавалось отбиваться ответом  - “это они такие на соревнованиях, а в повседневной жизни они секс-символы”. С подключением же силовой части в программы аэробики повышенную мужественность стали приобретать уже многие занимающиеся.Ни для кого не секрет, что не может быть ментального здоровья женщины без красоты ее тела хотя бы в ее собственном понимании этой проблематики. А женщины, как это хорошо известно, хотят быть женственными. Но с “омужествлением” женской фигуры, используя ФИТНЕСС-подход, оказалось сложно бороться. И было принято решение постараться сгладить отрицательное мнение общественности к женскому мускулистому образу в принципе. Мужественный женский образ, постарались сделать чем-то допустимым, по принципу - “а почему бы и нет?” Этот факт иллюстрируют различные ФИТНЕСС-конкурсы, проходящие сейчас в мире.

  Слова ФИТНЕСС нет в шейпинг-словаре потому, что эта словесная формула не содержит в себе целей формирования образа шейпинг-эталона - ухоженной, обладающей женственной, эстетичной фигурой женщины, умеющей создать привлекательный образ.

  Как показывает практика, если осознанно или неосознанно выбирать в качестве средства оздоровления лишь совершение максимальной работы, то прийти этим путем еще и к красоте и привлекательности очень трудно.Шейпинг-подход этим и отличается от концепции ФИТНЕССА, что представляет собой путь к здоровью и счастьюличности не через физическую нагрузку непосредственно, а через красоту и привлекательность. Они, эти две близкие по смыслу категории, уже содержат в себе, по мнению авторов шейпинг-системы, нормы и виды двигательной активности для достижения здоровья человека - неотъемлемого атрибута человеческой привлекательности, счастья и красоты.

Я сутулюсь. Когда я пытаюсь выпрямиться, то испытываю боль и неудобство в спине. Что делать?

Сутулость - это одна из наиболее часто встречающихся форм нарушений осанки.
Она характеризуется некоторым усилением грудного кифоза при нормальном или сглаженном поясничном лордозе. Механизм возникновения сутулости такой же, как и механизм возникновения сколиоза, только изменения происходят не во фронтальной, а в саггитальной плоскости. Прежде всего Вам необходимо выяснить причину возникновения у Вас сутулости и, по возможности, устранить ее тлетворное влияние на осанку. Если Вы испытываете боль и неудобство, то значит у Вас на фоне остеохондроза позвоночника произошло смещение одного или нескольких дисков в грудном отделе позвоночника, т.е. сформировались функциональные блоки. Здесь требуется участие врача-остеопата или компетентного массажиста, потому что самостоятельно справиться с этим Вам, скорее всего, не удастся. После вправления блоков вашей задачей будет привыкнуть к нормальной осанке, нарастить мышечный корсет, для того чтобы эту осанку сохранить и не допустить возникновения новых функциональных блоков в дальнейшем.

Почему тренер на тренировке говорит: "Держи спину"?

Как уже неоднократно отмечалось, тонус мышц спины, ягодиц, задней поверхности бедра имеет немаловажное значение в формировании правильной осанки. Спину необходимо правильно держать как на тренировке, так и в покое, только при тренировке эта необходимость удваивается, так как нагрузка на позвоночник возрастает. Обратимся к анатомии. Мышцы своими сухожилиями крепятся к костям позвоночника. Крепкие, динамически тренированные, гармонично развитые мышцы составляют мышечный корсет, позволяющий удерживать позвоночник в вертикальном положении, сохраняя одновременно его физиологические изгибы. Представим ситуацию, когда одна из мышц перестанет функционировать в заданном режиме. Гармоничное взаимодействие мышц нарушается. Патологически тонизированная мышца сократится и начнет подтягивать позвонок или их группу в ту или иную сторон, т.е. создаст условия для развития сколиоза миопатического происхождения. Одновременно в тонизированной мышце возникает болезненность, и человек компенсаторно принимает вынужденную позу для ликвидации боли. Все это приведет к ломке стереотипа нормальной осанки, к усугублению дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Поэтому если при работе на ягодичные мышцы или мышцы задней поверхности бедра вы испытываете боль в спине или из-за нетренированности вы не можете удержать спину правильно, то выполняйте упражнение из облегченного положения или обратитесь к врачу, если боль все равно не проходит.